Глазной дозор
Полезные продукты для глаз
Зрение зависит от поступления ключевых нутриентов.
Необходимые вещества:
Витамин А
(морковь, печень, яйца) — поддерживает сетчатку.
Лютеин и зеаксантин
(шпинат, брокколи, кукуруза) — защищают от УФ‑излучения.
Омега‑3
(лосось, грецкие орехи) — снижают риск синдрома «сухого глаза».
Цинк
(морепродукты, тыквенные семечки) — улучшает ночное зрение.
Витамин С
(цитрусовые, киви) — укрепляет сосуды глаз.
Пример меню:
завтрак: омлет с шпинатом + апельсиновый сок;
обед: рыба + салат из моркови и зелени;
ужин: тушёная тыква + гречка;
перекус: орехи + ягоды.
Совет.
Если ребёнок отказывается от полезных продуктов, обсудите с врачом приём витаминных комплексов.